Co to jest desynchronizacja? Ci, którzy często podróżują samolotem, wiedzą o tym z pierwszej ręki. Ciągła zmiana stref czasowych prowadzi do chronicznego zmęczenia oraz problemów ze snem i trawieniem. Takie objawy mogą zrujnować nie tylko wrażenie nowego miasta czy kraju, ale także poważnie nadszarpnąć zdrowie. Nie każdemu udaje się odpocząć na drodze. Zapoznajmy się z algorytmem prawidłowych działań, które pomogą Ci się wyspać w samolocie.
Jeśli to możliwe, wybierz wyjazd rano lub wczesnym wieczorem. W takim przypadku nie musisz w ogóle spać w samolocie. Poczekaj na wieczór w innym mieście i nie martw się o zsynchronizowanie zegara biologicznego z rzeczywistym. Jeśli ta możliwość nie jest przedstawiona, przejdź do następnego kroku.
Po wejściu na pokład dostosuj godzinę w telefonie lub zegarku. Umożliwi to Twojemu mózgowi przystosowanie się do nowej rutyny na drodze.
Pamiętaj, aby zjeść przed lotem. Ma to kilka zalet. Twojemu ciału i wewnętrznemu zegarowi łatwiej będzie przyzwyczaić się do nowego rytmu. Nie musisz czekać na przyniesienie jedzenia na pokład i możesz spać spokojnie. Wreszcie, po prostu chroni Cię przed nieoczekiwanym rozczarowaniem. Stewardesy często oferują lekkie przekąski. Pod koniec lotu, oprócz zmęczenia, dokucza ci również głód.
Podczas snu człowiek się odpręża, a głowa potrzebuje wsparcia. Użyj poduszki na szyję. Dzięki niemu Twój sen stanie się głębszy, bardziej satysfakcjonujący i bezpieczniejszy dla Twojego zdrowia.
Jeśli jesteś poważnie zaniepokojony tym, jak spać w samolocie, spróbuj leków. Ale nie na tabletki nasenne, ale na melatoninę. Jest to hormon wytwarzany przez organizm przed snem. Zażywając go w formie tabletek, trochę oszukasz organizm, ale go nie zaszkodzisz. Niewielka dawka wystarcza na zdrowy sen.
Aby się wyspać, człowiek potrzebuje ciszy, ciepła i komfortu. Możesz to zrobić za pomocą drobiazgów, takich jak zatyczki do uszu, koc i wygodne ubranie. Pamiętaj o tym, wybierając się na następny lot.
Pamiętaj, aby zabrać ten przydatny przedmiot w drogę. Światło tłumi melatoninę i orzeźwia człowieka. Dlatego na pokładzie lepiej nie używać gadżetów z jasnymi ekranami (smartfon, tablet czy e-book), a po prostu założyć maskę do spania. Ochroni Cię przed oświetleniem ogólnym i zapewni Ci sen nawet w ciągu dnia.
Wiele osób uważa, że duchy są relaksujące i senne. Jednak nie zawsze tak jest. Alkohol jest z natury środkiem pobudzającym. I nawet jeśli uda Ci się po nim zasnąć, sen nie będzie kompletny. Obudzisz się trochę przytłoczony, zmęczony, a nawet rozdrażniony. Dlatego bez względu na to, jak kusząca jest oferta stewardesy, odmawiaj napojów alkoholowych przed i w trakcie lotu.
