Każda wędrówka, nawet niedaleka i krótkotrwała, wymaga dobrego przygotowania, aby wyprawa była bezpieczna i abyś pamiętał ją z przyjemnością. Oprócz wygodnych ubrań i butów, niezbędnego sprzętu, potrzebna będzie również dobra sprawność fizyczna. Jest potrzebna nie tylko po to, aby się nie męczyć i nie przepracować, ale także aby uniknąć kontuzji i skręceń.
Planując wycieczkę pieszą, zwłaszcza taką, która odbędzie się w ekstremalnych warunkach, trzeźwo oceń swoją sprawność fizyczną. Jeśli nie jesteś pewien, czy jest wystarczająco dobra, musisz przygotować się fizycznie do wędrówki i rozpocząć trening co najmniej dwa do trzech tygodni przed nią. Pamiętaj, aby uwzględnić bieganie i przysiady w swoim programie treningowym. Kiedy wybierasz się na wycieczkę rowerową, Twój rower będzie głównym sprzętem sportowym podczas Twoich treningów przygotowawczych.
Biegając, rozwijasz się i poprawiasz swój oddech, przyda Ci się to podczas długich podjazdów po stromych zboczach. Bieganie wzmacnia również mięśnie kostek, które podczas chodzenia po nierównym terenie z ciężkim plecakiem na plecach są narażone na zwiększone obciążenie i napięcie. Ponadto bieganie pozwala wzmocnić wiele innych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w wędrówki: obręcz lędźwiową, brzuch, nogi. Ale dystanse biegowe nie powinny być krótkie - najlepiej, gdybyś musiał biegać kilka kilometrów dziennie, aby rozwinąć w sobie wytrzymałość.
Ćwiczenia przysiadów są jeszcze bardziej korzystne. Jednocześnie wskazane jest wykonanie ich z obciążeniem – pasem z ciężarkami lub tym samym plecakiem, w który trzeba włożyć coś ciężkiego. Wykonuj przysiady 30-40 razy dwa do trzech razy dziennie. Przy tak intensywnym treningu wystarczy nawet tydzień, aby mięśnie przyzwyczaiły się do obciążenia i nie ma zakwasów - bolesnych odczuć, które pojawiają się po nietypowych ćwiczeniach aerobowych.
I pomiń windy, jeśli planujesz wędrówki. Na piętro 12-16 można celowo wspinać się kilka razy dziennie w ciągu tygodnia. To świetny trening, który pomoże Ci z honorem wytrzymać całą aktywność fizyczną podczas każdej wędrówki. Aby rozwinąć umiejętność utrzymywania równowagi, która również nie będzie zbyteczna, częściej chodź po krawężnikach.
Przygotowując się do wyprawy rowerowej można też biegać i przysiadać, ale większość treningu należy odbyć na rowerze. Jedź na wycieczkę każdego dnia, zwiększając przebieg i ładunki. Wykonuj „podjazdy” na stromych podjazdach, jeździj po nierównym, pagórkowatym terenie.
