Prędzej czy później z problemem pokonania płaskowyżu borykają się wszyscy, którzy pracują nad odchudzaniem i poprawą kondycji fizycznej. Jest to okres, w którym starasz się utrzymać utratę wagi, ale efekt jest prawie zerowy.
Instrukcje
Krok 1
Oceń swój system żywieniowy. Jedzenie powinno być urozmaicone, dieta musi zawierać warzywa i owoce. Mrożone warzywa nie są najlepszą opcją, staraj się jeść świeże, a nie mrożone.
Krok 2
Daj sobie odpocząć. Pomiędzy treningami siłowymi powinny być przerwy – przynajmniej jeden dzień. Jeśli nie dasz odpocząć swojemu ciału, mięśnie po prostu nie będą miały czasu na regenerację, a co za tym idzie - stan osłabienia i zmęczenia, wzrost efektu plateau. Regeneracja może być również aktywna - spacery przed snem, joga, chodzenie do sauny. Sam oceniasz, co jest dla Ciebie najlepsze.
Krok 3
Dobrze się wyspać. Sen to czas naprawy mikrouszkodzeń w mięśniach, podczas snu traci się około 50 kalorii na godzinę. Czas snu powinien wynosić 8 godzin. Mniejsze spanie może w rzeczywistości przeszkadzać w skutecznej utracie wagi.
Krok 4
Zwiększ obciążenie w swoich treningach. Nawet jeśli zwiększysz liczbę powtórzeń 2 razy, pomoże Ci to w utracie wagi. Dodaj nowe ćwiczenia do swojego treningu, nieznacznie wydłuż czas trwania sesji i skróć przerwy między seriami. Zmień częstotliwość treningów.
Krok 5
Sprawdź swoje hormony. Czasami zdarza się, że waga nie znika z powodu braku równowagi hormonalnej, aby się o tym przekonać, pomoże wizyta u endokrynologa.
Krok 6
Oceń, czy masz odpowiednią motywację. Jeśli chcesz schudnąć, ale jednocześnie myślisz, że „ogólnie rzecz biorąc, i tak zrobisz”, to całkiem możliwe, że pozwolisz sobie na zbyt dużo jedzenia, nie przestrzegaj ściśle diety i nie dawaj wszystkiego najlepsze podczas ćwiczeń na siłowni.
Krok 7
Spójrz jeszcze raz na wagę i w lustro - być może osiągnąłeś idealną wagę i czujesz się w niej komfortowo. Możliwe, że dalsza utrata wagi zaszkodzi Ci, a Twój organizm będzie się temu opierał.
